Про зимнюю экипировку для бега. Раз уж вы накидали 90 с лишним лайков в ВК и еще почти 50 в нельзяграме, то пишу!!!
Очень коротко про основные принципы:
1. Многослойность.
2. Влагоотведение
3. Соответствие температуре
4. Соответствие типу тренировки
5. Расписание тренировки - не совсем про одежду, но важно!
Теперь пару общих слов и чуть подробнее про каждый из пунктов.
Бегать осенью-зимой-ранней весной - можно и даже нужно! Исключенй из этого правила мало, а для большинства спортсменов такие тренировки принесут много пользы. Особенно осторожным надо быть в сырую погоду - именно сырость (дождь, слякость) - основные препятствия для тренировок, а не холодная температура. До -15 можно бегать практически всем! А большинству и -20 тоже не помеха
Главное общее правило выхода на зимнюю тренировку - в начале тренировки вам должно быть прохладно!!! Не отчаянно холодно, но и не тепло. Если этим правилом пренебречь, то уже через 15-20 минут вам станет слишком жарко и вы перегреетесь!
Теперь подробнее про основные принципы:
1. Первый слой - влагоотводящее термобельё. Не покупайте его в магазинах для оходников и рыболовов - те модели рассчитаны на согревание в статическом положении, а бегуны активно двигаются и в таком будет слишком жарко! Материал должен быть синтетическим, иначе при намокании белье станет слишком тяжелым и, к тому же начнет неприятно прилипать к телу!
Второй слой - утепление. Его нужно применять только при действительно холодной погоде - ниже -5! Это может быть флисовая кофта, или утепленный лонгслив (футболка с длинным рукавом).
Третий, верхний слой - ветрозащита. До -5 достаточно ветровки, при более низких температурах это может быть мембранная куртка (софтшелл) и, при сильном морозе - лыжная куртка с утеплением, даже с синтепоном (только не забывайте про общее правило! при выходе на тренировку должно быть прохладно!)
2. Никакого хлопка!!! Из натуральных материалов можно применять только шерсть, но и то - только при очень низких температурах. Остальные натуральные материалы плохо сохнут, натирают при намокании, поэтому лучше их не использовать для занятий спортом
3. Не одевайтесь слишком тепло, но! не забывайте, что ветер по ощущениям снижает температуру примерно на 1 градус на каждый метр в секунду в скорости ветра. Так что если на улице нулевая температура, но при этом ветер = 5 метров в секунду, то одеваться над как на -5!
4. В основном зимой мы выполняем на улице длительные равномерные тренировки, но если вам нужно сделать более интенсивную тренировку, то и одежды на вас должно быть меньше! Например, на марафоне Дорога Жизни, который проходит в январе, лидеры почти всегда бегут в майке и шортах, несмотря на погоду. Ведь они работают на максимуме и если оденутся более тепло, то будут слишком сильно перегреваться!
5. В холодное время очень полезно сделать небольшую разогревающую разминку до выхода из помещения, чтобы на улице сразу можно было начать легкий бег. В процессе тренировки, даже если вы выполняете интервалы, то в промежутке между ними не стойте, а двигайтесь, чтобы не замерзать. Лучше спланировать более длинный отдых трусцой, чем более короткий стоя на месте. И по завершении тренировки обязательно сразу перемещайтесь в тепло! Если тренируетесь около дома, то растяжку можно сделать уже в парадной, на лестнице, а не на улице, где именно в этот момент вы можете замерзнуть! Если тренируетесь в парке, то закончив тренировку можно добежать до машины, накинуть что-то теплое и уже после этого сделать растяжку.
Тренируйтесь с пользой и с удовольствием!
Буду рад ответить на вопросы - пишите!
#экипировка #зимнийбег
